家庭健身房需要哪些器械？如何配置家庭健身房？保持健康需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，但是當(dāng)您必須在健身房的營(yíng)業(yè)時(shí)間鍛煉、花時(shí)間在那里開車并排隊(duì)等候設(shè)備時(shí)，很難堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃！如果你在自己的家里有一個(gè)健身房，所有的設(shè)備都是你自己的，那不是很好嗎？許多健身愛好者發(fā)現(xiàn)，家庭健身房比公共健身房提供更多便利，并幫助他們專注于從每次鍛煉中獲得最大收益。在您的家中設(shè)置健身器材似乎令人生畏，但并非必須如此。如果您不確定如何建造家庭健身房，請(qǐng)繼續(xù)閱讀！

  1.選擇空間

  第一項(xiàng)任務(wù)是選擇您家中將用作健身房的區(qū)域。地下室是一個(gè)受歡迎的選擇。確保天花板足夠高，以允許進(jìn)行全方位運(yùn)動(dòng)的頭頂推舉。如果您的地下室地板是混凝土的，一些橡膠墊會(huì)降低噪音水平并防止您的地板受到損壞。車庫(kù)也是一種選擇。但是，您可能需要在炎熱的天氣中安裝一些風(fēng)扇，在寒冷的天氣中安裝空間加熱器。當(dāng)然，有些人將自己的家庭健身房設(shè)置在客廳的一角。只要不擔(dān)心地板的結(jié)構(gòu)完整性，這是完全可以接受的。請(qǐng)務(wù)必將您的重量從燈、玻璃桌和其他精致物品上移開。

  2.有氧器材

  每個(gè)家庭健身房都應(yīng)該有一個(gè)適合有氧運(yùn)動(dòng)的地方。無論您是在舉重前熱身還是進(jìn)行耐力訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)都是任何健身方案的必要條件。跑步機(jī)是迄今為止最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)器械。大多數(shù)型號(hào)都具有可調(diào)節(jié)的速度和坡度，讓您在準(zhǔn)備好時(shí)進(jìn)行更艱苦的鍛煉。動(dòng)感單車是另一個(gè)不錯(cuò)的選擇；動(dòng)感單車通常具有廣泛的阻力設(shè)置。最后是橢圓機(jī)。橢圓機(jī)提供一種低影響的運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)鍛煉整個(gè)身體。

  3.杠鈴組
  下一步是獲得一套杠鈴——每個(gè)家庭健身房的核心。這種無處不在的設(shè)備可以讓您鍛煉所有肌肉群，而無需在您家中使用幾臺(tái)昂貴的機(jī)器。當(dāng)不使用配重時(shí)，您可以簡(jiǎn)單地將它們堆放在角落里！大多數(shù)認(rèn)真的舉重運(yùn)動(dòng)員使用奧林匹克杠鈴，它本身重 45 磅。如果您還沒有在每種類型的舉重機(jī)上使用 45 磅或更多的重量，您可以購(gòu)買市場(chǎng)上眾多的輕量級(jí)杠鈴之一。在考慮如何配置家庭健身房時(shí)，請(qǐng)記住，如果您覺得有必要，您可以隨時(shí)購(gòu)買更多的重量板。
  4.舉重臺(tái)
  一旦你有了你的重量，是時(shí)候繼續(xù)使用一些你需要的其他設(shè)備來使用重量了。例如，臥推、啞鈴飛鳥等練習(xí)需要舉重凳。在做杠鈴彎舉或肱三頭肌推舉時(shí)，你也可以坐在長(zhǎng)凳上。考慮購(gòu)買傾斜度可調(diào)的長(zhǎng)凳；此功能將使您能夠從不同角度鍛煉胸肌。有些長(zhǎng)凳甚至可以折疊起來，以便在不使用時(shí)輕松存放。
  5.深蹲架

  深蹲架是您在決定如何配置家庭健身房時(shí)應(yīng)該包括的另一個(gè)固定裝置。深蹲是舉重之王；它對(duì)腿部和軀干的肌肉進(jìn)行了一次殺手級(jí)的鍛煉。由于您的核心力量和穩(wěn)定性，這使您可以進(jìn)行許多其他舉重。深蹲架應(yīng)該有一個(gè)堅(jiān)固的底座，可以支撐幾百磅。找一個(gè)具有不同高度設(shè)置的深蹲架，以確保您可以在正確的位置開始舉起杠鈴。如果您有足夠的空間和預(yù)算，您可以使用自由深蹲架——帶有可拆卸安全桿的堅(jiān)固金屬框架。在做頭頂推舉、肱三頭肌屈伸等動(dòng)作時(shí)，力量架也很有用。

  6.引體向上器

  最后，您可能希望添加您還需要安裝一個(gè)用于引體向上的杠鈴。有很多方法可以解決這個(gè)問題。如果您是手持型的，您可以通過將拉桿用螺栓固定在螺柱上，將拉桿安裝在墻上?；蛘?，您可以購(gòu)買許多體育用品零售商出售的門框拉桿之一。這些桿滑入門框的頂部，無需對(duì)您的墻壁進(jìn)行修改。還有獨(dú)立的引體向上塔，其中一些包括向下折疊用于肱三頭肌屈伸的手臂。

  配置家庭健身房可以輕松遵守您的鍛煉方案。您所需要的只是一些空間、合適的設(shè)備以及有關(guān)如何建造家庭健身房的簡(jiǎn)單指南。如果公共健身房的麻煩讓您筋疲力盡，請(qǐng)立即開始您的家庭健身房項(xiàng)目。
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