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15534025601大飛鳥訓(xùn)練器使用圖解！大飛鳥訓(xùn)練器使用方法！
大飛鳥訓(xùn)練器使用圖解！大飛鳥訓(xùn)練器使用方法！雙臂交叉訓(xùn)練機又叫“龍門架”、“拉力訓(xùn)練器”、“大飛鳥”，主要操作為大飛鳥鍛煉胸肌的寬度，可以讓視覺效果更加飽滿，但對胸肌力量和厚度無明顯改觀。與其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恒定，不會因手臂的變化而改變，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、手臂、背部、胸部和腹部肌肉。
1.呼吸方法：夾胸過程吸氣，動作還原過程呼氣。
2.不要貪圖重量，用輕一點的重量去進行動作！我們在訓(xùn)練過程中，要合理使用大飛鳥，各個動作都要盡量標(biāo)準(zhǔn)化一些，只有這樣才能讓你的肌肉得到充分鍛煉，能使你的胸肌和腹部肌肉有明顯的線條，尤其男士訓(xùn)練更完美的體型一定要合理使用這類器械，相對選擇用啞鈴這些器械訓(xùn)練的朋友能有更好的效果。
電纜交叉
電纜交叉是一種隔離運動，它使用電纜堆疊來建立更大更強的胸肌。由于它是使用可調(diào)節(jié)滑輪完成的，因此您可以通過將滑輪設(shè)置在不同的水平來瞄準(zhǔn)胸部的不同部位。它在上半身和以胸部為重點的肌肉鍛煉鍛煉中很常見，通常作為鍛煉開始時或結(jié)束時的結(jié)束動作。它通常與其他壓力機或蒼蠅組合使用，以從不同角度瞄準(zhǔn)胸部。
好處
與啞鈴不同，電纜提供恒定的張力，包括在最大收縮時
可以快速切換 dropset 的權(quán)重
可以自定義電纜高度以針對胸部的特定區(qū)域
在負(fù)載下拉伸胸部肌肉，這可以導(dǎo)致更大的肌肉增長
電纜交叉說明
首先將滑輪移動到高位，選擇要使用的阻力，每只手各握一個把手。
直接站在兩個滑輪之間，雙臂伸向身體兩側(cè)。當(dāng)你的手臂形成一個“T”形時，你的頭和胸部應(yīng)該向上。這將是您的起始位置。
保持肘部伸展，將手臂伸直向身體兩側(cè)。
在收縮峰值暫停后，將手臂放回起始位置。
單臂彎曲電纜后三角飛鳥
單臂彎曲電纜后三角肌飛鳥是針對三角肌后束的練習(xí)。這是隔離肩部這一區(qū)域并獨立攻擊每一側(cè)的好方法。它通常用于中到高次數(shù)，每組至少 8-12 次，作為上半身或肩部鍛煉的一部分。
好處
塑造肩部、斜方肌和上背部的尺寸和輪廓
適用于兩側(cè)肌肉不平衡
繩索使肌肉保持恒定的張力
單臂彎式電纜后三角飛鳥說明
選擇一個重量并用右手握住下滑輪的把手。
彎曲腰部，直到你的軀干幾乎與地板平行。你的腿應(yīng)該稍微彎曲，你的左手放在你的左下大腿上。你的右臂應(yīng)該懸在你前面的肩膀上，肘部略微彎曲。這將是您的起始位置。
抬起你的右臂，肘部略微彎曲，直到手臂平行于地板并與你的右耳對齊。執(zhí)行此步驟時呼氣。
吸氣時慢慢將重量放回起始位置。
重復(fù)推薦的重復(fù)次數(shù)，并用另一只手臂重復(fù)動作。
變化：您可以使用啞鈴或運動帶進行此練習(xí)。
斜線胸飛是一種隔離運動，它使用纜線堆和斜板凳來瞄準(zhǔn)胸肌的上部。它在上半身和胸部肌肉鍛煉中很常見，通常在杠鈴或啞鈴臥推等按壓動作之后，或者作為鍛煉結(jié)束時的收尾動作。它經(jīng)常與其他蒼蠅結(jié)合使用，從不同角度瞄準(zhǔn)胸部。
好處
與啞鈴不同，電纜提供恒定的張力，包括在最大收縮時
可以快速切換 dropset 的權(quán)重
電纜的阻力線針對上胸肌
在負(fù)載下拉伸胸部肌肉，這可以導(dǎo)致更大的肌肉增長
為了讓自己進入起始位置，請將滑輪設(shè)置在地板上（在您的軀干下方的機器上可能的最低水平）。
在滑輪之間放置一個傾斜長凳（設(shè)置為 45 度），在每個滑輪上選擇一個重量，然后每只手抓住一個滑輪。
每只手各握一個把手，躺在傾斜長凳上，雙手放在臉前伸直手臂。這將是您的起始位置。
肘部略微彎曲（以防止二頭肌肌腱受壓），將雙臂向兩側(cè)呈寬弧形放下，直到感覺到胸部有拉伸感。在執(zhí)行這部分動作時吸氣。提示：請記住，在整個運動過程中，手臂應(yīng)保持靜止。運動應(yīng)該只發(fā)生在肩關(guān)節(jié)處。
當(dāng)您擠壓胸部肌肉并呼氣時，將手臂恢復(fù)到起始位置。保持收縮的姿勢一秒鐘。提示：確保使用與降低重量相同的運動弧度。
以規(guī)定的重復(fù)次數(shù)重復(fù)該動作。
變化：您可以改變長凳的角度，以便以稍微不同的角度瞄準(zhǔn)上胸部。
以上就是大飛鳥訓(xùn)練器使用圖解！大飛鳥訓(xùn)練器使用方法！希望對大家有所幫助