每年即將迎來(lái)夏季的時(shí)候，總是繞不開(kāi)“減肥”這個(gè)苦不堪言的話(huà)題。而隨著現(xiàn)在工作生活越來(lái)越快節(jié)奏的發(fā)展，很多上班族的工作越來(lái)越繁忙，朝九晚五的生活似乎變成了一種習(xí)慣，使得他們能去健身房的機(jī)會(huì)少之又少。但是長(zhǎng)期的伏案工作沒(méi)有得到一定放松的話(huà)，久而久之身體多多少少就會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題。  健身房器材清單：商用大型跑步機(jī)、臥式健身車(chē)、樓梯機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)、甩脂機(jī)、肩部推舉訓(xùn)練器、蝴蝶夾胸訓(xùn)練器、腿部?jī)?nèi)/外彎訓(xùn)練器、史密斯機(jī)、背肌訓(xùn)練器、腹部前屈訓(xùn)練器、二頭肌訓(xùn)練器、腿部蹬腿訓(xùn)練器、坐式高拉訓(xùn)練器、二頭肌架、杠鈴片架、T型劃船器、大飛鳥(niǎo)、可調(diào)啞鈴椅、可調(diào)腹肌板豪華平臥推舉架、肩部推舉訓(xùn)練器、坐姿下拉訓(xùn)練器、坐式劃船拉力訓(xùn)練器、超級(jí)深蹲、紅色悍馬、十組啞鈴架+啞鈴等。

和傳統(tǒng)健身器材大的不同在于，用戶(hù)在使用Tonal這套系統(tǒng)進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，拉的不是由金屬板和彈簧提供的物理重量，而是由算法控制的電磁阻力，系統(tǒng)可以根據(jù)不同部位和訓(xùn)練的數(shù)據(jù)分析調(diào)整阻力大小。 而大屏幕則是為了用戶(hù)可以選擇不同的健身教程，也可以定制一對(duì)一的健身教練視頻指導(dǎo)。不過(guò)這套系統(tǒng)的價(jià)格并不比傳統(tǒng)健身房便宜，一套零售價(jià)為2995美元，安裝費(fèi)也要250美元，如果要訂閱私人教練每個(gè)月的價(jià)格為49美元。

動(dòng)感單車(chē)被稱(chēng)為減脂利器，但有種說(shuō)法它是用生命在減脂。這是為什么呢？因?yàn)閯?dòng)感單車(chē)的運(yùn)動(dòng)軌跡是鎖死的，就好比你全身的重量都?jí)涸谕炔可?，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)中有很多動(dòng)作需要脊柱離開(kāi)中立位，進(jìn)行各種彎曲、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，脊柱容易不穩(wěn)定，對(duì)腰椎有很大損傷，如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下去，甚至?xí)l(fā)生錯(cuò)位的風(fēng)險(xiǎn)。所以訓(xùn)練前一定要熱身，否則對(duì)關(guān)節(jié)損傷也是巨大的。訓(xùn)練時(shí)不要把力量都集中在膝蓋。

綜合訓(xùn)練器常用的使用步驟: 以慢動(dòng)作確認(rèn)動(dòng)作幅度：先調(diào)整中心姿勢(shì)、并就預(yù)備位置后。調(diào)整好預(yù)備姿勢(shì)之后，先利用慢動(dòng)作方式，由起點(diǎn)開(kāi)始至終點(diǎn)停止，清楚的確認(rèn)動(dòng)作定位。由于是慢動(dòng)作，可以較快掌握完整的動(dòng)作幅度。 由慢至快調(diào)整速度：能夠正確執(zhí)行完整動(dòng)作幅度時(shí)，再逐漸加快每一次操作進(jìn)行速度，但必須以能夠配合換氣速率為依據(jù)，若過(guò)快，則應(yīng)再將速度放慢。 調(diào)整呼吸時(shí)機(jī)：當(dāng)速度調(diào)整至適當(dāng)時(shí)機(jī)，配合適時(shí)的換氣動(dòng)作。為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，建議學(xué)生用力時(shí)用嘴呼氣，放松時(shí)用鼻子吸氣，以便清楚地知道換氣是否正常。

要量力而行：并不是每一次上單車(chē)課你都得跟著教練的節(jié)奏行動(dòng)，特別是剛接觸動(dòng)感單車(chē)的人可以稍微慢于教練的速度和小于教練的阻力，那樣或許你能更快愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 還要注意放松，如果你不想大腿變粗壯的話(huà)好做一些放松運(yùn)動(dòng)，如壓壓腿，揉揉腿之類(lèi)的簡(jiǎn)單放松動(dòng)作即可。 不要騎車(chē)時(shí)腳趾朝下，因?yàn)槟_趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。要學(xué)會(huì)訓(xùn)練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車(chē)，無(wú)阻力的踩動(dòng)簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)時(shí)間。在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。 不要聳肩，保持挺直，避免含背或過(guò)分后傾，令背部受壓而損傷，無(wú)論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過(guò)高或前仰。