史密斯機是什么？史密斯機怎么使用！說起史密斯機對于很多健身小白來說還是很陌生的！今天新生健身器材帶大家了解史密斯機它的模樣是一個高高的門型架，并在當(dāng)中橫放著一根只能上下移動的杠鈴，這模樣怎么看都像是深蹲架的親兄弟，于是有些不那么專業(yè)的健身房直接用史密斯機替代了深蹲架，并且很多健身愛好者也更傾向于使用史密斯，原因是這種器械安全、容易上手。多個肌肉群的鍛煉只需要一臺史密斯訓(xùn)練器就能對身體多個部位的肌肉進行鍛煉，它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌、股大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、三角肌等！

  史密斯機怎么使用！史密斯機常用的功能有深蹲、臥推、肩部推舉等！
  1.深蹲
  深蹲 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。主要使用肌群為臀大肌、股四頭肌、腿后肌群
  把肩膀至于杠鈴杠的下面，把腳放到離杠鈴8-10cm的位置，站在一個舒適的距離，保持你的腳和肩部同寬，腳趾直向外或者稍向外側(cè)。保持背部和身體緊繃，慢慢地將雙腿向下彎曲，將臀部向后翹，直到大腿與地面成平行的位置。保持雙腳緊貼地面，再用后腳跟發(fā)力向上把杠鈴杠推回到原來的位置。
  2.史密斯反握臥推
  反握臥推是訓(xùn)練肱三頭肌的利器，對胸大肌上束刺激也較強。

  但是由于人類手部的特點，導(dǎo)致反握時杠鈴比正握之時容易脫手得多，這很不安全，但是用史密斯可以完全解決這個隱患。

  3.俯身劃船 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
  主要使用肌群為背部肌群、肱二頭肌
  將杠鈴放置膝蓋下方，身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略寬，膝蓋微蹲，下背打直，身體微向前傾。
  往肚臍方向拉起，再緩緩下放。
  4.坐姿推舉 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
  主要使用肌群為三角肌、肱三頭肌
  將椅子對齊杠鈴中央，把杠鈴移至頭上，起杠時建議手肘微彎，較有足夠空間與力量起杠。
  身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。

  以上的訓(xùn)練動作， 是以大肌群、多關(guān)節(jié)為主軸做介紹。對初學(xué)者來說，這樣的動作其實很夠用喔!

  史密斯機是什么？史密斯機怎么使用！以上就是史密斯機的使用方法！，它是一種非常有用的健身器械，也是健身房里最受歡迎的一個健身器材之一。很多健身愛好者會買一個擺在家里。史密斯機讓你更穩(wěn)定，是健身新手的必選！史密斯多被用于康復(fù)類的訓(xùn)練中，如果踝關(guān)節(jié)活動受限的訓(xùn)練者，也可以考慮用史密斯機來強化下肢，史密斯的使用策略還有很多，這得根據(jù)你的訓(xùn)練計劃而定，前提是……你會給自己做訓(xùn)練計劃了。