史密斯健身器材怎么樣?全方位鍛煉肌肉神器史密斯機(jī)是健身房的標(biāo)配，是最常用到的重量訓(xùn)練器械。評(píng)價(jià)也比較兩極，喜歡的人就覺(jué)得安全可靠穩(wěn)固，心里很踏實(shí)。不喜歡的人又覺(jué)得史密斯機(jī)起不到鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)軌跡固定，鍛煉方式單一，所以更傾向于自由托舉。今天我們一起來(lái)理性的分析一下史密斯健身器材怎么樣。其實(shí)史密斯訓(xùn)練器是有它獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)的，尤其適合初學(xué)者。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行深蹲、臥推時(shí)，安全性更高。運(yùn)動(dòng)軌跡固化，讓健身新人最快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。而且經(jīng)過(guò)這么多年的發(fā)展，現(xiàn)在的史密斯機(jī)無(wú)論從功能上，還是安全性上都取得了很大突破。事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。

  一、過(guò)頂推舉
  相較于使用杠鈴進(jìn)行的站姿推舉，過(guò)頂推舉能夠有效降低下背部的壓力，讓你完全集中在三角肌的活動(dòng)。正因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器的軌道固定，所以訓(xùn)練時(shí)可以合理加大所承受的配重，自然也會(huì)刺激的更到位?？梢哉f(shuō)，用史密斯進(jìn)行練肩，是一個(gè)很好的方案。
  二、史密斯臥推

  這個(gè)訓(xùn)練可以說(shuō)是健身房?jī)?nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器最多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個(gè)好處。對(duì)于還對(duì)自由臥推有所顧忌，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進(jìn)行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器固定了你的運(yùn)動(dòng)軌跡，因此，你不用過(guò)多地去考慮手肘的移動(dòng)方向、握姿的安全性問(wèn)題，只管一個(gè)字：推。

  三、反向劃船
  這個(gè)動(dòng)作被譽(yù)為最棒的激活背部肌群的自重訓(xùn)練動(dòng)作之一。采取正握寬距的方式，主要針對(duì)的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長(zhǎng)頭。核心肌群，頸前肌群。在進(jìn)行練背訓(xùn)練中，將這個(gè)動(dòng)作作為第一個(gè)激活動(dòng)作，或者最后一個(gè)強(qiáng)化動(dòng)作，都是非常不錯(cuò)的選擇。
  四、史密斯深蹲

  有很多高手覺(jué)得史密斯訓(xùn)練器來(lái)練深蹲不值一提。但對(duì)于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來(lái)講，這不失為一種強(qiáng)迫自己練腿的方式。使用史密斯機(jī)，你的危機(jī)感會(huì)消失，安全感大增。但其實(shí)沒(méi)有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時(shí)，兩者又是不可相互替代的。

  五、聳肩
  進(jìn)行負(fù)重形式的聳肩練習(xí)時(shí)，尤其背后杠鈴聳肩，不僅提拉時(shí)不方便，動(dòng)作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全最好要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機(jī)上來(lái)完成。無(wú)論身前和背后兩種聳肩，史密斯機(jī)都可以將聳肩動(dòng)作鎖定在一個(gè)豎直路徑上，同時(shí)還能夠輕松地改變身體位置。
  六、倒蹬腿舉

  史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多，只是運(yùn)動(dòng)軌跡、角度變了。配合其他腿部訓(xùn)練動(dòng)作如腿舉器、深蹲等，可以全方位刺激我們的股四頭肌，對(duì)打造強(qiáng)悍的腿部很有幫助。但這個(gè)動(dòng)作練習(xí)之前，你需要找一位小伙伴幫助你進(jìn)行安全輔助，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊，這樣動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作的安全性大大提高。

  七、提踵
  相信對(duì)小腿進(jìn)行過(guò)鍛煉的朋友都知道，用史密斯進(jìn)行提踵練習(xí)，可以加負(fù)重，又不擔(dān)心身體的穩(wěn)定度，實(shí)在是比較好的鍛煉方法。
  史密斯健身器材怎么樣？在這個(gè)問(wèn)題上仁者見(jiàn)仁智者見(jiàn)智，存在即合理，既然每間健身房還是會(huì)必備一臺(tái)史密斯機(jī)，足見(jiàn)其還是有很大的客戶群體的。