健身房練腿的器械有哪些？在健身圈有句話說健身不練腿，遲早會后悔。對于專業(yè)運動員來說，腿部肌肉的訓練甚至關系到全身肌肉的提升。那么健身房練腿的器械有哪些？可以做什么訓練，效果怎么樣呢？
  1、杠鈴深蹲架

  腿部訓練器械擔當必須是自由杠鈴深蹲架，注意這里不是史密斯機。很多小伙伴習慣用史密斯機做深蹲，因為看起來更安全，而且史密斯機也更省力。從腿部肌肉長遠發(fā)展看，還是建議大家用自由式深蹲。史密斯機為你固定了運動軌跡，機械的做直上直下的托舉就可以完成深蹲，所以對專業(yè)人士來說不太能滿足訓練目的。

  2、倒蹬訓練器
  倒蹬訓練器通常放在腿部訓練的第二或者第三個動作進行。倒蹬訓練器分為兩種，一種是常規(guī)整體式倒蹬器，即雙腳放在一塊擋板上，雙腿同時發(fā)力；最近還出了一種分體式倒蹬器，可以雙腿訓練，也可以單腿訓練。

  倒蹬訓練器在使用時注意不要在動作頂端鎖死膝關節(jié)，應該持續(xù)保持股四頭肌張力，提升對肌肉的連貫刺激。同時，也要注意安全，倒蹬訓練不要采用過大的重量，不然容易出現(xiàn)運動損傷。

  3、腿屈伸訓練器
  腿屈伸訓練器通常放在腿部訓練的最后一個動作，用輕重量、高次數(shù)榨干腿部肌肉最后一絲力氣。同時，這個器械也可以非常好的鍛煉了股四頭肌。訓練方法：腳尖向外，刺激股四頭肌內(nèi)側；腳尖向內(nèi)，刺激股四頭肌外側；腳尖向上，刺激整體股四頭肌。

  腿屈伸訓練的時候注意不要采用過大的重量。腿屈伸訓練每組次數(shù)要在15-20次之間，才能起到鍛煉股四頭肌的效果。

  4、俯臥腿屈伸訓練器
  上面介紹的幾個器械雖然對腿部整體肌群都有訓練效果，但還是側重于股四頭肌，俯臥腿屈伸訓練器是針對股二頭肌進行訓練的孤立器械。俯臥腿屈伸訓練器對于股二頭肌有非常強的刺激效果，所以大家訓練的時候要降低重量，因為實際訓練過程中這個器械很容易導致股二頭肌抽筋。
  還有一個非常好的臀腿訓練動作，就是啞鈴弓箭步走。啞鈴弓箭步走看起來輕松愉快，如果放在腿部訓練的收尾階段，同時采用行進方式，你就能感受到這個動作的威力了。
  啞鈴弓箭步走可以同時刺激股四頭肌和臀部肌群，做動作的時候，前側腿邁出后，大腿與地面平行；后側腿的小腿與地面平行即可。邁的太遠或者太近，都會減弱對肌肉的刺激。
  健身房練腿的器械有哪些？健身房練腿的器械還有許多，或者手持啞鈴來練也是很方便的。但是不管是通過什么器械來鍛煉，都建議大家循序漸進的增加重量，切不可操之過急，否則容易讓身體受傷。