史密斯機怎么用？史密斯機是很多健身房的網(wǎng)紅產(chǎn)品！許多健身以及健美愛好者最喜歡的器械，因為它可以幫助你更安全的執(zhí)行大重量訓(xùn)練，史密斯機使用起來對新手比較友好！可訓(xùn)練的部位也很多！史密斯機軌跡固定了，兩側(cè)有保護卡扣更加安全！調(diào)節(jié)重量也很容易！男生女生都可以練習 ！非常適合新手！今天新生活健身器材教您用史密斯機鍛煉全身！

  一、首先來練胸新手推薦上斜俯臥撐
  動作要領(lǐng)：保持挺胸沉肩，全身繃緊成一條線即可！在較高位置能輕松完成15個之后，通過從上至下逐漸調(diào)節(jié)桿的高度！難度也會隨之增大！建議新手每組10-15次！做3-4組，練胸的進價動作康強推薦史密斯機臥推，這個動作可以負重對胸肌進行更有針對性的訓(xùn)練！放一個訓(xùn)練凳在桿下方！確保躺下時杠鈴桿位于胸部中下位置！先用空桿熟悉動作后開始增加負重！注意確保推起杠鈴時，手肘不要完全打直，以減少對肩和肘關(guān)節(jié)的壓力！可以輕松完成每組15次后，逐漸增加負重來讓胸肌得到更多刺激哦！同樣建議每組10-15次，做3-4組
  二、練背推薦反向劃船

  接下來練背，康強推薦新手做反向劃船，把桿調(diào)節(jié)到低位！身體位于桿下方，雙手略寬于肩抓住桿，身體挺直！用力收縮背部把自己拉起！上腹部貼到桿上，同樣是桿位置越低難度越大，建議每組15次，做3到4組，練背的進階動作康強推薦史密斯俯身劃船，把杠鈴桿調(diào)節(jié)到膝蓋高度！雙手肩寬握距，向后厥屁股并挺直背部！視線看向斜下方！拉起杠鈴并收縮肩胛骨，頂峰停留1秒再回位！同樣在熟悉動作后逐漸加大負重！建議每組10次，做3-4組

  三、練肩的動作康強推薦史密斯坐姿推肩
  練肩的動作康強推薦史密斯坐姿推肩，把訓(xùn)練凳放在桿下，靠背角度調(diào)到最高！確保坐在凳子上的時候，桿位于臉前面接近貼住的位置！手放在1.5倍肩寬位置！推起杠鈴時小臀垂直于地面！，到頂時手臂不要完全打直！下落到眼睛高度！再推起做重復(fù)動作！建議10個每組！做3-4組！
  四、練臀腿的動作史密斯機深蹲！

  練臀腿的動作推薦史密斯機深蹲，這個動作其實很簡單！腳的位置越靠前越能練翹臀和大腿后側(cè)線條！越少靠后站，越能練到大腿前側(cè)腳尖朝外打開！確保蹲的過程中膝蓋指向腳尖！建議新手可以靠前站開始嘗試！逐漸熟悉后調(diào)節(jié)站距和前后位置！來感受腿部不同位置的發(fā)力！

  史密斯機怎么用？史密斯機鍛煉全身！史密斯機是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽的使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推（上斜，平板，下斜），俯姿劃船，肱二頭肌彎舉，舉踵等等，是一臺不折不扣的“全身器械”