坐姿推舉訓(xùn)練器哪里賣，怎么使用？坐姿推舉訓(xùn)練器是很好的練習(xí)肩部的器械，肩部不像手臂、腰背、腿部等大面積肌群一樣好練，今天為大家介紹一款固定器械，坐姿推舉訓(xùn)練器，是一款固定器械，通過繩索帶動(dòng)配重片來做推舉動(dòng)作，相對(duì)更加安全，更適合初學(xué)者。
  想要打造強(qiáng)悍的上肢肌肉和力量就不得不練習(xí)肩推。肩推是發(fā)展上半身肌力很好的動(dòng)作之一，主要是發(fā)展我們垂直推的力量。其主要訓(xùn)練的是肩膀的三角肌，還能鍛煉到三角肌中束、肱三頭肌、斜方肌和胸大肌上部。這和肩上杠鈴、啞鈴?fù)婆e重點(diǎn)刺激部位是差不多的，雖然目標(biāo)肌群是一致的，不過肌群主要受力點(diǎn)還是存在一定差異的。下面分別來看一下坐姿推舉訓(xùn)練器與自由推舉的區(qū)別。
  1、坐姿推舉訓(xùn)練器、推胸機(jī)、腿舉機(jī)都屬于固定器械，不需要花太多力氣穩(wěn)定軀干，更專注肌肉刺激。

  訓(xùn)練方式：坐在訓(xùn)練座椅上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。選擇合適的重量。手握把手，肘關(guān)節(jié)90度，手腕直立。三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。完成動(dòng)作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞，上推時(shí)呼氣，放時(shí)吸氣。

  動(dòng)作提示：上推時(shí)肘關(guān)節(jié)不“鎖死”腕也必須直立，保護(hù)腕關(guān)節(jié)。
  初學(xué)者可訓(xùn)練2-3組，每組15-20次。量的選擇應(yīng)以每組能夠完成15次為準(zhǔn)，不出現(xiàn)動(dòng)作力竭或作變形。
  2、自由推舉
  利用杠鈴、啞鈴來進(jìn)行肩推的動(dòng)作，對(duì)于很多初學(xué)者來說，自由度比較大，比較難掌握。
  杠鈴?fù)婆e也可以站姿訓(xùn)練，不過建議采用坐姿訓(xùn)練，這樣可以使訓(xùn)練動(dòng)作更加嚴(yán)格，保證盡量不必要的借力。

  訓(xùn)練方式：坐在椅子上，雙腳踩實(shí)地板，雙手與肩同寬，掌心向前抓住杠鈴桿；在身前慢慢的將杠鈴放下，直到杠鈴接觸上胸部；垂直向上推起杠鈴，直到雙肘繃緊。

  注意：標(biāo)準(zhǔn)與肩同寬的握距主要訓(xùn)練整個(gè)三角肌前束，寬距有利于減弱肱三頭肌的作用，但是隨著握距增寬，肩部受傷的可能性也會(huì)加大；肘部繃緊前，短暫的停止推舉可以保持三角肌緊張的狀態(tài)；與站姿相比，坐姿動(dòng)作更加嚴(yán)格，因?yàn)檫@可以防止假借雙腿產(chǎn)生的動(dòng)力推舉杠鈴。
  坐姿推舉訓(xùn)練器哪里賣，怎么使用？坐姿推舉訓(xùn)練器的使用方法相對(duì)簡單一點(diǎn)，但效果確實(shí)很好的。那么哪里能買到這種器械呢，山西新生活健身器材，健身房所需的器械，從有氧到力量器械，產(chǎn)品種類覆蓋健身房健身器材全系列。有線下實(shí)體店，線上同步進(jìn)行，歡迎咨詢。