健身器材龍門架是什么？怎么使用？龍門架是一種多功能綜合訓(xùn)練器，是鍛煉肌肉的人非常熱衷使用的一款器械，在健身房的使用率很高，幾乎也是屬于排隊(duì)都排不上的。使用方法有很多種，針對(duì)全身的肌肉都能起到作用，鍛煉肌肉幾乎它一個(gè)就可以練遍全身。那么龍門架怎么使用呢？

一、健身器材龍門架是什么？

龍門架是一個(gè)非常全面的器械，基本上是每個(gè)健身房都有，在龍門架上幾乎可以做所有身體肌肉的訓(xùn)練。它還有很多連帶的小器具，比如繩索、直杠、曲杠等。龍門架的使用方法也十分多樣，不同的身體部位，可以選擇不同的把手繩索和把位，做動(dòng)作可以更加靈活的調(diào)整身體位置及變換動(dòng)作，讓鍛煉的部位刺激的更深，更有效果。

二、龍門架怎么使用？

1、龍門架夾胸

這個(gè)動(dòng)作，能從多個(gè)角度強(qiáng)化胸肌中縫，同時(shí)保持身體的穩(wěn)定是關(guān)鍵，最大限度地拉伸和擠壓胸肌，充分讓訓(xùn)練者感受胸肌發(fā)力。

鍛煉方法：調(diào)整把手和胸齊平位置，雙腿成弓步比肩部略寬，雙臂屈肘，使雙手抓住把手，保證軀干穩(wěn)定，挺胸抬頭，下顎收緊，背部脊椎處于中立位，身體向前傾斜45度角，雙腿微微屈膝，肩胛骨向后收縮并下沉。

動(dòng)作過程中軀干保持不動(dòng)，胸部發(fā)力使雙手握住把手向前推出，當(dāng)雙手的掌根相碰的時(shí)候，頂峰收縮4秒，讓胸肌中縫有很強(qiáng)的擠壓感，然后回到起點(diǎn)，重復(fù)動(dòng)作。

注意不要等重量降到最底端拉起，以免胸肌中縫的擠壓感將要消失之前拉起，保證張力持續(xù)。

2、高位繩索下拉

針對(duì)背部肌群的練習(xí)，換上馬蹄形把手，面對(duì)纜繩呈跪姿，手臂伸直、手掌朝外抓住把手。啟動(dòng)肩胛、手腕旋轉(zhuǎn)、將重量往下拉到胸口前。先把肩胛送回，手臂再慢慢跟著重量往上，手心同時(shí)在朝外，回到預(yù)備動(dòng)作。

3、繩索側(cè)平舉

針對(duì)三角肌中束的練習(xí)，將繩索調(diào)到最低，靠近龍門架站立，一只手拉住龍門架，身體向另一邊傾斜，另一只手微屈鎖死，向上拉繩索。

4、坐姿劃船

針對(duì)背部肌群的練習(xí)，坐在板凳上或地上，單手握住把手，腳放在前方，保持膝蓋微微彎曲，腰背要挺直，肩胛后引、帶動(dòng)手肘將把手拉向自己胸前，注意控制身體不要過分旋轉(zhuǎn)。停頓約1秒后返回，返回時(shí)不要放松肌肉，放回速度不要太快，感受背部肌肉從收緊到完全伸展，重復(fù)動(dòng)作。

5、繩索卷腹

針對(duì)腹部核心的訓(xùn)練，將繩索調(diào)到稍高的位置，面對(duì)龍門架呈跪姿，雙手拉住繩索，但不要架在頭或脖子上，給頸椎施加壓力，腰腹收緊，做反向卷腹動(dòng)作，擠壓腹部，將手肘靠近腹部。

6、繩索側(cè)踢腿

針對(duì)臀大肌外側(cè)的訓(xùn)練，將繩索調(diào)至最低，扣環(huán)扣在腳踝，膝蓋微屈，用力向外側(cè)抬腿，抬到最高點(diǎn)停頓2-3秒，慢慢下放，在不落地的時(shí)候馬上抬起，重復(fù)第二次。

健身器材龍門架是什么？如果你還是不太懂龍門架是什么，沒關(guān)系，只需要知道它是一個(gè)很全能的讓人著迷的力量器械，至于怎么使用？上面的方法僅供鞏固大家的理論知識(shí)，建議還是多跟著健身房大神實(shí)地學(xué)習(xí)一下，畢竟重量訓(xùn)練容易拉傷身體。