健身設(shè)備的器材有什么，怎么使用？生活水平越來(lái)越好，人們開始對(duì)美對(duì)健康有了更高的要求。不止是身體要胖瘦適中還要體脂率也適中；光有肌肉不行，還要肌肉線條好看。要滿足這些要求，在家徒手鍛煉已經(jīng)很難達(dá)到了，有器械輔助的話，鍛煉效果會(huì)更加科學(xué)有效。那么健身設(shè)備器械有什么，怎么使用呢？

1、跑步機(jī)

跑步機(jī)適用于有健身房運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)、腳感、減震性能有一定要求的運(yùn)動(dòng)愛好者。跑步機(jī)使用起來(lái)相對(duì)簡(jiǎn)單，但是切記速度要慢慢往上加，運(yùn)動(dòng)前后要注意拉伸，以慢走開始，以慢走結(jié)束。在挑選跑步機(jī)時(shí)盡可能選擇既有線上旗艦店，也有線下實(shí)體店的跑步機(jī)品牌，這類產(chǎn)品質(zhì)保、售后維護(hù)相較于網(wǎng)絡(luò)品牌更放心。

2、橢圓機(jī)/劃船器

跑步機(jī)對(duì)于大體重的運(yùn)動(dòng)人群并不適合，負(fù)重跑步對(duì)膝蓋的損傷是不可逆的，所以大體重人群更適合使用橢圓機(jī)。橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，同時(shí)可以通過(guò)調(diào)整橢圓機(jī)的阻力和坡度有效鍛煉久坐松弛的腿臀部肌群。

劃船器對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。尤其適合腰腹部和上臂部脂肪較多的人群。所以，很多女性會(huì)選擇橢圓機(jī)或劃船器作為第一件家用健身器材。

3、俯身腿彎舉訓(xùn)練器

臉朝下，俯臥在屈腿訓(xùn)練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面；保持身體在凳面上的水平狀態(tài)，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌徹底收縮。放松將重量慢慢放下，回到動(dòng)作的初始位置。

4、肩部平舉器

臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢(shì)；將上臂向外側(cè)平舉，遠(yuǎn)離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置。

5、高拉背訓(xùn)練器

吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊??；稍停2-3秒鐘頂峰收縮2.呼氣，有控制的還原。沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。

6、哈克深蹲機(jī)

把雙肩放在帶墊板的橫桿下，雙手握住把手。雙腳靠攏，腳尖略向外；用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部達(dá)到完全伸直的狀態(tài)，這會(huì)讓腿部持續(xù)的緊張。然后彎曲你的膝蓋，一直放低你的身體。腿部彎曲的角度應(yīng)該比你做深蹲時(shí)能彎曲的最小角度還小。

6、史密斯機(jī)

①史密斯深蹲：雙腳分開站立，相互平行，并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大，同時(shí)掌心向前。腿部伸直，使杠鈴向上移動(dòng)離開防護(hù)架；雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動(dòng)至初始位置。

②史密斯臥推：在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)凳的角度和位置，躺在平坦的長(zhǎng)椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上解鎖后，將其舉在你的正上方；將杠鈴緩慢下降，直到你感覺(jué)到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留，將杠鈴?fù)婆e回初始位置，到達(dá)最高位置時(shí)暫停片刻，然后再緩緩下降。

健身設(shè)備的器材有什么，怎么使用？健身房設(shè)備有各種各樣的，只要你對(duì)自身健康或者肌肉群有要求，健身房總能找到一款設(shè)備幫助你，如果是在家健身的話，條件不允許我們選擇各種器械逐一訓(xùn)練，挑選一款適合自己鍛煉的就好。