健身房必備的健身器材有哪些？怎么使用！健身房健身器材可以了解的東西太多了，例如：健身器材的種類、健身器材的品牌、健身器材的價(jià)格、健身器材的用法等，還有很多可以了解的，那么這些你都了解嗎？你想去健身房鍛煉身體的話，首先要先了解這些，不過(guò)你在玩的過(guò)程中也能了解到，但是有些人就需要一份百科全書(shū)式的攻略。
  健身房健身器材主要包括兩部分：有氧訓(xùn)練器械、力量訓(xùn)練器械（固定器械、自由器械）：

  1、有氧訓(xùn)練器械：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臥式健身車、立式健身車、登山機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車，這些有氧運(yùn)動(dòng)很常見(jiàn)，用法也很簡(jiǎn)單。

  2、力量訓(xùn)練器械（固定器械）：胸部器械（1）坐姿推胸器，用法：兩只腿分開(kāi)坐在凳子上，兩只手握住器械，使自己的肩部保持下沉姿勢(shì)縮緊腹部，雙手橫向握住握柄，將握柄向前推，呼氣，然后再將握柄慢慢還原，吸氣；（2）蝴蝶夾胸，用法：首先調(diào)整好座位高度，手要與肩同高，雙臂保持微彎，重量避免太重，往里收時(shí)停頓3秒,用力擠壓胸??；（3）反式展肩，用法：坐在訓(xùn)練器械上，胸口靠緊軟墊，將手握緊把手，手和肩膀要在同一高度，手肘彎曲向后拉，向后拉時(shí)，慢慢收緊三角肌，拉到盡頭再慢慢恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作；背部器械（4）高拉背訓(xùn)練器，用法：背闊肌收縮，吸氣，從上方位置下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨，縮緊背闊肌，稍微停3秒左右收縮，還原的時(shí)候有效控制呼氣，根據(jù)原來(lái)的位置伸展背闊肌，直到背闊肌得到最大的拉伸；（5）反握器械高位下拉，用法：首先雙手反握下拉把手，手掌的距離要比肩寬小，握好把手，將雙臂向前伸直，身體要向后傾斜30度，背部彎曲挺胸，向后下方拉動(dòng)肩膀和上臂，使身體向上，直到杠桿碰到胸，在移動(dòng)時(shí)不動(dòng)，只有手臂運(yùn)動(dòng)，前臂只需要抓握杠桿，在收緊姿勢(shì)后堅(jiān)持1秒，慢慢地把把手放回到起始位置，手臂伸直，背闊肌最大伸展；（6）T桿劃船機(jī)，用法：兩只腳站在劃船機(jī)上自然伸直，挺胸前屈，兩手臂伸直，握住杠桿把柄，用背闊肌的收縮力量吸氣，使杠桿提起胸腹間，堅(jiān)持2-3秒，然后呼氣，杠桿慢慢放下還原位置；（7）固定坐姿劃船器，用法：身體坐好，胸口靠緊擋板，將手柄拉至腹部，最大幅度地向后拉你的雙肩和雙肘，直至手柄接觸到你的身體，堅(jiān)持1-2秒，擠壓你的肩胛骨，以背闊肌的力量還原；（8）引體向上助力器，用法：將手掌朝下，握住橫杠，握距要可控范圍內(nèi)，身體掛在橫杠下，然后把身體向上拉，讓胸部貼近橫杠。除了以上的胸部器械和背部器械之外，還有肩部器械比如：坐姿推肩器、肩部平舉器；腿部器械比如：股四頭訓(xùn)練器、坐姿腿彎舉訓(xùn)練器、俯身腿彎舉訓(xùn)練器、站姿腿彎舉訓(xùn)練器、坐姿髖外展訓(xùn)練器、坐姿夾腿訓(xùn)練器、哈克深蹲機(jī)、坐姿蹬腿機(jī)、站姿小腿訓(xùn)練器、坐姿小腿訓(xùn)練器；手臂器械：二頭彎舉訓(xùn)練器、臂拖彎舉訓(xùn)練器、三頭下壓訓(xùn)練器；腰腹器械：卷腹機(jī)、腰腹旋轉(zhuǎn)機(jī)、羅馬椅；綜合器械：龍門架（大飛鳥(niǎo)）、史密斯機(jī)。

  3、力量訓(xùn)練器械（自由器械）：平板臥推架、上斜臥推架、下斜臥推架、自由深蹲架、啞鈴、杠鈴片、杠鈴片、杠鈴片、可調(diào)式訓(xùn)練凳、奧桿（軸承桿）、普通扣桿（螺母固定）、曲桿、目型桿、六角杠鈴。
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