鍛煉下肢肌肉的家用健身器材有哪些？，大家都知道，現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越重視腿部的肌肉和線條感，腿部現(xiàn)在對(duì)于人們來(lái)說(shuō)很重要，因?yàn)楝F(xiàn)在的人們喜歡穿短褲，尤其是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，有個(gè)好的腿型和健美的線條感就很棒，所以很多人去健身就專挑腿部訓(xùn)練器，用來(lái)鍛煉下肢，男性也是，不過(guò)男性是為了體現(xiàn)肌肉的塊感，展現(xiàn)男人的魅力，所以大家都忠于鍛煉下肢肌肉。
  鍛煉下肢肌肉的家用健身器材有哪些呢？可以鍛煉下肢肌肉的家用器材有跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、健身車、登山機(jī)、動(dòng)感單車等，這幾個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)器材是可以鍛煉下肢肌肉的，還有一下力量型的健身器材，比如：箭步蹲、杠鈴深蹲、坐姿腿舉、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉、樓梯機(jī)等，這些也是可以鍛煉下肢肌肉的，那么這些健身器材都應(yīng)該怎么使用呢？

  跑步機(jī)：跑步機(jī)是大家常見(jiàn)的健身器材，應(yīng)該都會(huì)使用，跑步機(jī)的用法就是一鍵開(kāi)關(guān)，一鍵按開(kāi)始鍵，剛開(kāi)始慢走，然后慢慢地加快速度，就可以開(kāi)始跑步了；

  橢圓機(jī)：先用雙手扶好扶手，然后兩只腳前、后踩在橢圓機(jī)踏板上，然后像騎自行車一樣騎行就可以了，可以向前騎也可以向后騎，都是可以的；
  劃船機(jī)：坐在踏板上，先把兩只腳放在踏板上，用繩子把腳拴好，讓腳固定住，腳一定要穿好鞋，然后兩只手握住手柄，不要握的太死，膝蓋彎曲的時(shí)候，身體往前，接下來(lái)腿用力蹬使腿蹬直，再用手把手柄拉到胸部，再次把手臂伸直，膝蓋彎曲，身體向前回到剛開(kāi)始的位置，重復(fù)動(dòng)作；

  健身車：健身車的使用方法和橢圓機(jī)、動(dòng)感單車的使用方法是一樣的，它也是像騎自行車那樣，利用腿部的力量蹬踏板，向前騎、向后騎都是可以的；

  登山機(jī)：首先兩只手握住把手，身體不要彎腰駝背，肚子要收緊，兩只腳放在踏板上，步伐要基本上一樣，這樣就可以開(kāi)始做登山運(yùn)動(dòng)了，任何人都可以使用，還可以調(diào)整坡度的大??；
  箭步蹲：手里握著杠鈴，然后腿部做前屈下蹲的姿勢(shì)，這樣手里的杠鈴更加重了腿部承受的壓力，可以使腿部的力量更大；
  杠鈴深蹲：兩只手握著杠鈴，然后慢慢地把杠鈴扛在肩上，兩只腳距離基本上與肩同寬，然后做普通的上、下蹲起，保持身體的平衡不要來(lái)回?fù)u晃；
  坐姿腿舉：身體先躺在踏板上，注意屁股和背部要緊靠在踏板上，兩只腳彎曲去舉動(dòng)啞鈴，腹部收縮，利用上半身的力量和腿部的力量把啞鈴舉起，然后再放下，重復(fù)動(dòng)作；

  坐姿腿屈伸：坐在踏板上，兩只手扶住踏板的兩邊，兩只腿向上拖舉，使機(jī)器向上，再慢慢放下，再向上舉放下，重復(fù)動(dòng)作；

  俯臥腿彎舉：首先趴下的姿勢(shì)，兩只手倒著握住把手，人趴下器材上，然后膝蓋貼著器材上，兩只腳掛在器材上，調(diào)整好姿勢(shì)，然后兩只腳向上鉤起，做上下舉動(dòng)的姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作；
  樓梯機(jī)：首先站在樓梯機(jī)上，兩只手分別抓住兩邊的啞鈴片，腹部要收緊，兩只腳隨著樓梯機(jī)的運(yùn)動(dòng)，抬起，臀部和腿部發(fā)力登上樓梯機(jī)，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
  鍛煉下肢肌肉的家用健身器材有很多，以上只是舉例了健身器材中的一小部分運(yùn)動(dòng)，鍛煉下肢肌肉的話，這些器材都可以起到一定的作用，如果想要減脂的話就可以選擇跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、健身車、登山機(jī)、動(dòng)感單車等，如果想要塑型、練肌肉的話就可以選擇箭步蹲、杠鈴深蹲、坐姿腿舉、坐姿腿屈伸、俯臥腿彎舉、樓梯機(jī)等，當(dāng)然它們的功效也不是一定的減脂或者練肌肉，減脂的器材也是可以塑型的，塑型的器材也能起到減脂的作用。