健身館健身器材有哪些？分別鍛煉那個部位！這些年來，全民健身深入人心，越來越多的健身愛好者開始走進健身房。相信剛開始鍛煉的小伙伴都會遇到一個尷尬的問題，怎么健身房那么多器材，好多都沒見過！一臉懵逼，環(huán)顧四周，不知該從那個器械下手，最后只能去跑步機上溜達幾下，沖個澡然后回家，莫怕莫怕，為了防止世界被破壞，為了守護世界的和平，今天新生活小編就給大家簡單科普一下。
  健身房的器械一般分配在3大區(qū)域：
  一、有氧訓(xùn)練區(qū)
  二、力量訓(xùn)練區(qū)
  1、固定器械區(qū)
  2、自由力量區(qū)
  三、私教專區(qū)及特殊區(qū)域
  一、有氧訓(xùn)練區(qū)
  1.跑步機

  主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機由電機驅(qū)動跑帶進行往復(fù)運動，幫助運動者在跑帶上進行被動行走和跑動。除了基本的跑步功能以外，跑步機通常還具備變速、坡度可調(diào)、減震、計步、心率測試、運動程序設(shè)定、多功能健身等功能。

  2.橢圓機

  橢圓機能夠鍛煉和調(diào)節(jié)坐骨神經(jīng)，增強腰部肌肉和力量，針對臀部、大腿還有側(cè)腰等等方面都有不錯的效果，因此對于想要塑身的朋友很有幫助。橢圓機運動最大的一個特點就是對膝關(guān)節(jié)的損傷極小，對于有腰、腿、頸部等關(guān)節(jié)問題困擾的人群更加適用。

  3.臥式健身車

  臥式健身車是健身車的一種，它有靠背，運動方式類似于腳蹬劃船姿勢，對于年齡大、不適合直立健身，或者有心臟背部功能不好的人群有很好的健身效果，所以臥式健身車又可稱老人康復(fù)車。

  4.立式健身車

  立式健身車是一個中規(guī)中矩的健身器材，適應(yīng)性強，無論男女老少都可以騎行，強度方面可隨意增減，人群方面無論是減肥人群還是喜愛運動或是保持身體健康的朋友都是可以通過立式健身車來達到相應(yīng)的健身目的。

  5.劃船機

  劃船機它模擬了真實劃船的動作，用起來比普通健身器材好玩得多，也不那么容易被閑置。趣味性強、不枯燥，還能鍛煉到全身80%以上的肌肉。手臂、背部、核心、大腿，都可以得到運動！擔(dān)心跑步粗腿，腰腹部、上臂部脂肪較多的人群，非常適合通過劃船機進行鍛煉

  6.動感單車

  動感單車是全身的運動，它不但可以瘦腿，還可以瘦肚子，瘦臀，瘦手臂，它幾乎可以鍛煉全身的肌肉！長期鍛煉下來不僅能緊實腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。但是動感單車一般適合年輕人使用！由于它運動輕度比較大！

  二、力量訓(xùn)練區(qū)
  1、坐姿推胸器

  坐姿推胸器主要鍛煉的部位是胸肌、臂肌、肩部肌肉等！坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí)，將胸部完全練習(xí)到力竭，對增肌會有很大的幫助。

  動作要領(lǐng)：
  1）、首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。
  2）、眼睛平視，雙手握緊握把，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，還原，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力。
  2、蝴蝶夾胸器

  蝴蝶機夾胸（也叫蝴蝶機飛鳥）是一個很平常的鍛煉胸肌分離度和胸中縫的動作，技術(shù)要求不高，很容易完成，但是也有一些細節(jié)值得我們注意。

  動作描述
  1）選擇合適的訓(xùn)練重量，背部緊貼靠墊，雙手對握器械手柄，肘部微屈，不要鎖死；
  2）保持腰背挺直，核心收緊，兩手帶動握柄向前聚攏；
  3）動作過程中感受胸肌的發(fā)力收縮，至動作頂端，頂峰收縮2-3秒；
  4）控制肌肉發(fā)力，緩慢下放，重復(fù)。
  3、高拉背訓(xùn)練器
  高拉背訓(xùn)練器是一種常見的練背部肌肉的器械。將桿從高處下拉以達到鍛煉效果。

  鍛煉部位：背闊肌、斜方肌，對肱二頭肌和胸肌也有刺激作用。

  使用方法：
  1）調(diào)節(jié)好重量，將握把下拉，身體坐在橫杠正下方．雙腳平放于地面．雙手握住拉力器握把。
  2）雙手向下拉，直到肘部彎屈，背部有收縮感。保持此動作1秒鐘，然后手臂還原到起始動作。重復(fù)該組動作。
  注意：上身稍微后傾，挺胸，夾背，腰挺直，每次將握把拉到下巴以下。
  4、低拉背訓(xùn)練器(坐姿劃船器）

  坐姿劃船器主要針對背闊肌，增加背闊肌肌肉量，突顯肌肉的線條曲線美。對于減肥人士，可以提高身體的基礎(chǔ)新陳代謝，從而更好更健康更快速的減肥；對于增肌人士，可以增加背闊肌的肌肉，也使肌肉的線條更加美觀，從而使平時的穿衣更加好看。下面我們簡單介紹一下劃船器的幾個動作。

  1）配重片重量是各位健身達人根據(jù)自身力量需求和健身效果所選擇的，因為不同人體力量的不同，建議聽取專業(yè)人士的指導(dǎo)，避免肌肉拉傷。
  2）坐姿調(diào)整：挺胸、抬頭、收腹、眼睛目視前方，下顎微收、雙肩下沉、保持身體姿勢平衡。
  3）下顎微收、雙肩下沉、保持身體姿勢平衡。伸出手臂在你的前方，保持肩膀放松、不要彎腰，從臀部向前靠并彎曲膝蓋，直到接近你的腳踝，手臂保持平直。
  4）運動過程中伸展腿，然后整個身體向后靠，這個過程保持肩膀放松。直到將拉桿拉到上腹部的頂部，保持肘部抬起，在這個位置上保持穩(wěn)定的一秒再返回。
  堅持動作3~5組，調(diào)整合適的重量，每組8~12個。組數(shù)個數(shù)重量強度因人而異，通過計算自己的最大肌力（PM）進行計劃。
  5、引體向上助力器（自帶雙杠功能）
  引體向上是很多健身人都喜歡鍛煉的動作之一，可以訓(xùn)練我們的上肢肌肉，比如背闊肌，肱二頭肌等，讓上半身的體態(tài)更完美。
  引體向上動作要領(lǐng)

  在單杠上懸垂，手臂需要伸直，握距略寬于肩膀，下拉時肩胛骨后縮，切記不要聳肩（做全程最后要把肩送出去）。身體上移時，胸部挺起，讓胸部保持上升狀態(tài)。

  下巴移至單杠平面手臂伸直即完成一次動作，下降慢，上升快，升至頂點稍停頓，循環(huán)完成一組訓(xùn)練。
  為保持好狀態(tài)，上升時呼氣，下降時吸氣完成一回合動作。
  關(guān)于訓(xùn)練效果，大家可以根據(jù)自身的力量調(diào)節(jié)重量，重量調(diào)的越大，就做得越輕松，重量越小則反之。
  由于此器械為輔助性器械，可以增加訓(xùn)練組數(shù)，一組為12-15個，慢慢的突破，讓自己的上肢得到更好的鍛煉。
  6、坐姿推肩器

  坐姿推肩器：推胸機、腿舉機一樣屬于固定器械，不需要花太多力氣穩(wěn)定軀干，更專注肌肉刺激。坐姿推肩器械的使用方法，是固定器械，受力的主要肌肉群是三角肌、肱三頭肌和胸大肌。零基礎(chǔ)的健身人群一定不要上重量。

  動作過程：
  坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。
  選擇合適的重量。手握把手，肘關(guān)節(jié)90度，手腕直立。
  肩部三角肌發(fā)力向上推起把手(肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直)，充分感覺三角肌的收縮。
  完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。
  上推時呼氣，放時吸氣。
  7、史密斯機

  史密斯機是固定的鐵架，附有固定的運動軌道，屬于固定式器材，使用起來相對簡單。如果你對動作的把握度還不是很高，用史密斯機器來建立動作基礎(chǔ)，是很好的選擇。加上史密斯機器能操作的動作很多、可以訓(xùn)練到的肌群非常全面，從握推、肩推到深蹲，從肱二頭到股四頭，史密斯機器都能包辦。對新手來說，這些優(yōu)點都能確保安全性，大伙可就不用擔(dān)心太多，放心練習(xí)就對啦！

  8、大飛鳥

  大飛鳥是一個非常全面的器械，在龍門架上幾乎可以做所有身體肌肉的訓(xùn)練。它還有很多連帶的小器具，比如繩索、直杠、曲杠等等。

  大飛鳥的使用方法也十分多樣，不同的身體部位，可以選擇不同的把手繩索和把位，做動作可以更加靈活的調(diào)整身體位置以及變換動作，讓鍛煉的部位刺激的更深，更有效果。
  通過以上，相信小伙伴們已經(jīng)有了一個初步的了解了，具體我們后面再做詳解。 認(rèn)識，了解器械的種類和用途只是進行健身訓(xùn)練的開始，而掌握具體的訓(xùn)練方法和技巧才是更重要的。
 健身館健身器材有哪些？分別鍛煉那個部位！通過上面的介紹估計大家應(yīng)該了解了一些常用健身館健身器，具體怎么使用，一般到了健身館都會有專業(yè)的教練為您講解！大家在鍛煉的時候要根據(jù)自己的實際需求進行鍛煉！每個人運動習(xí)慣不同，對不同運動項目的適應(yīng)也有所差別，所以效果不是絕對的。在選擇有氧方式的時候，要結(jié)合自身的實際情況，也可以向健身教練咨詢，做最合理的選擇。