健身先跑步還是先練器械該咋樣選擇呢？健身跑步是算熱身嗎?從每年天氣轉(zhuǎn)暖的四月份開(kāi)始一直到六月份，是跑步、力量、瑜伽、舞蹈類(lèi)的健身旺季（周一到周五尤其是高峰期的這種，無(wú)論是器械區(qū)還是有氧區(qū)都是人滿為患）那就會(huì)有好多新報(bào)名的小伙伴，去了健身房之后，不知道應(yīng)該先做什么，不知道先用什么健身器械好，很苦惱，健身房的健身器械太多了，有一部分人是會(huì)選擇先去跑步，還有一些人是選擇先去練器械，那到底健身是先跑步還是先練器械，正確的方式是什么呢？我們一起來(lái)看看吧。

  新生活健身器材銷(xiāo)售公司有多年健身經(jīng)驗(yàn)的經(jīng)理講，健身先練器械再跑步比較好，因?yàn)橄染毱餍悼梢云鸬綗嵘淼淖饔?，就相?dāng)于我們做了熱身，如果先跑步就沒(méi)有精力再做器械運(yùn)動(dòng)了。一般來(lái)說(shuō)分三個(gè)階段：有氧1—力量—有氧2。有氧1的目的是為了熱身，所以時(shí)間短(5-10)分鐘，活動(dòng)四肢，提振精神，有一個(gè)好的狀態(tài)進(jìn)入到力量。力量一般6-8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-5組，一般練完需要40-60分鐘。有氧2的目的是為了減脂，所以時(shí)間長(zhǎng)(20-40)分鐘，甚至更長(zhǎng)，這樣是一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃。
  那健身為什么要先練器械？
  假如你先跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)再做力量訓(xùn)練力不從心，達(dá)不到應(yīng)有的狀態(tài)，效果特別差!所以要先做力量訓(xùn)練，再去跑步就沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題了。先做力量訓(xùn)練還會(huì)提前消耗身體中的糖分，再去跑步的時(shí)候可以更好地達(dá)到減脂效果。
  健身是先有氧還是先無(wú)氧？

  先進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練。我們有氧和無(wú)氧都需要體內(nèi)充足的糖原來(lái)供能，如果體內(nèi)糖原太少，那么這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都會(huì)很差。我們先進(jìn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)三分之一的糖原，這個(gè)時(shí)候再去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)促進(jìn)身體分解脂肪供能。但是如果我們把有氧運(yùn)動(dòng)放在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之前，那么不僅你減肥效果不好，還會(huì)影響你進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。所以說(shuō)如果你非要在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行跑步之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，又要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌肉，那就先練肌肉，再去跑步，效果就會(huì)更好!

  新生活健身器材銷(xiāo)售公司再為大家分享一下健身前需要了解的六件事
  1、上跑步機(jī)之前先做好熱身運(yùn)動(dòng)
  很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。
  2、使用大型器械之前要先鍛練平衡感以及柔韌性
  由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。
  3、力量訓(xùn)練初期別練胸推器

  很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。

  4、剛開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)別超過(guò)40分鐘
  很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都練一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
  5、健身前準(zhǔn)備好慢跑鞋、訓(xùn)練鞋

  很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋。

  6、健身減肥者運(yùn)動(dòng)后別馬上吃東西
  對(duì)于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。
  健身先跑步還是先練器械該咋樣選擇呢？健身都是有正確的健身教程以及流程的，方法不對(duì)會(huì)對(duì)我們的身體造成很不好的影響，所以在開(kāi)始健身前最好請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，今天知道了先練器械再跑步啦，然后就可以安排自己健身鍛煉了，新生活推薦您可以安排一周2練，一周3練，直到一周6練，最后根據(jù)自身的健身基礎(chǔ)來(lái)進(jìn)行鍛煉。