如何挑選一臺(tái)適合你的家用劃船器？我的一個(gè)程序猿朋友前些天求推薦一款靠譜的家用劃船器。他在軟件公司上班，入職七八年，很少喝酒從不應(yīng)酬，每天都是勤勤懇懇的坐在電腦前噼噼啪啪敲鍵盤(pán)，沒(méi)想到去年的體檢報(bào)告出來(lái)，居然發(fā)現(xiàn)自己有中度脂肪肝，終于頓悟久坐害人，不動(dòng)不行了?？蔁o(wú)奈，想跑步，家住市區(qū)，小區(qū)太小，上街跑怕不安全；想去健身房又嫌沒(méi)時(shí)間外加停車不方便。看到熱映美劇《紙牌屋》里，美國(guó)總統(tǒng)家中使用的木制水阻劃船器，程序猿哥哥眼睛亮了。對(duì)于沒(méi)有接觸過(guò)劃船器的同學(xué)們而言，這些看起來(lái)總統(tǒng)御用，超高逼格的健身神器究竟有哪些特點(diǎn)？貴么？好用么？有效果么？帶著這些問(wèn)題，我們跟大家一起來(lái)了解一下眼下正在悄然流行的劃船器們
  劃船器，英文叫做Rowing Machine。顧名思義，是用來(lái)模仿劃船動(dòng)作的一種室內(nèi)健身器械。
  在不同健身器材下進(jìn)行最大運(yùn)動(dòng)測(cè)試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進(jìn)體適能，更能運(yùn)用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果。因此它也是目前世界上受歡迎的健身器材之一。
  所有劃船器的設(shè)計(jì)都包含阻尼系統(tǒng)、傳動(dòng)鏈、腳蹬和軌道滑座等部分。根據(jù)其傳動(dòng)方式及阻尼系統(tǒng)的不同，可分為不同的類別。
  【劃船器的類別】
  根據(jù)阻尼系統(tǒng)分類：
  1、重力制動(dòng)型

  比較老式的劃船器，跟健身房的其它重力器械類似，都是依靠添加重力砝碼增加阻力。優(yōu)點(diǎn)就是重量固定，您能清楚看到自己拉了多少，提高多少，很直觀；缺點(diǎn)是又沉又大，占地方；沒(méi)有滑座，主要是鍛煉上身力量。

  2、風(fēng)阻型
  風(fēng)阻型的原理是利用螺旋形的阻尼器控制空氣流量從而達(dá)到不同阻力級(jí)別的選擇。使用者可根據(jù)自身情況選擇柔滑快速或重力慢速。劃船器中的領(lǐng)導(dǎo)品牌Concept2就是風(fēng)阻型的測(cè)功儀。

  Concept 2是目前作為專業(yè)訓(xùn)練以及室內(nèi)劃船比賽所廣泛使用的劃船器，可監(jiān)測(cè)心率、速度、距離、時(shí)間等相關(guān)指標(biāo)。家用一般選擇D型。價(jià)格7千多人民幣。

  3、磁阻型

  這類是以磁場(chǎng)為媒介傳遞扭力控制飛輪，優(yōu)點(diǎn)是摩擦力小，噪音小，價(jià)格相對(duì)較低，缺點(diǎn)是阻力體驗(yàn)感覺(jué)較差，在模擬劃船的效果上沒(méi)有其它的種類更加真實(shí)。

  4、水（液）阻型

  水阻型的原理是由一個(gè)槳在封閉的水箱中轉(zhuǎn)動(dòng)而產(chǎn)生的水阻。在運(yùn)動(dòng)時(shí)能聽(tīng)到嘩嘩的水聲，更有劃船的真實(shí)感。水阻型的劃船器一般價(jià)格較為昂貴，做工也非常精良，水箱系統(tǒng)維護(hù)麻煩，需要購(gòu)買劃船器專用消毒凈水片。
  紙牌屋里的水阻劃船器是美國(guó)WaterRower（沃特羅倫）品牌（封面圖），實(shí)木框架，鋁合金單軌設(shè)計(jì)，看上去還是很有格調(diào)的。價(jià)格基本都在1萬(wàn)以上。
  5、液壓型

  和之前幾類不一樣，這類劃船器一般來(lái)說(shuō)都是雙槳型的，手柄長(zhǎng)度固定，雙手需要在固定的軌跡中來(lái)回。這種設(shè)計(jì)一般都簡(jiǎn)單緊湊，有些還能夠折疊，并且價(jià)格較為低廉，也是大眾健身的通常選擇。

  從整體價(jià)格上比較：
  【水阻型】>【風(fēng)阻型】>【磁阻型】>【液壓型】
  （重力制動(dòng)性由于一般都不做家用，就不在此做比較了）
  從體驗(yàn)感受來(lái)看：
  【風(fēng)阻型】【水阻型】>【磁阻型】>【液壓型】
  從占用空間上來(lái)說(shuō)：
  這幾款劃船機(jī)基本在不用時(shí)都可以立起來(lái)，靠墻放置即可，無(wú)須擔(dān)心像跑步機(jī)一樣占用太多的室內(nèi)面積。
  從使用上來(lái)說(shuō)：
  不管你用什么款，都要掌握好姿勢(shì)。使用劃船器鍛煉，動(dòng)作正確很重要，否則腰肌勞損什么的也不是沒(méi)有可能。
  劃船動(dòng)作從蹬腳開(kāi)始，蹬到腿部伸直之后開(kāi)始劃手。拉到手柄貼到自己的腹部，背部微微后傾為止，可以保持1~2秒，之后再放松還原。
  主要的細(xì)節(jié)，就是不要蹬的太直，拉的太狠，這兩點(diǎn)會(huì)讓你累得很快，也容易疲勞，對(duì)于耐力訓(xùn)練不是太好。另外一點(diǎn)，就是背部后傾的幅度不宜太大，太大則容易傷腰，畢竟這和硬拉有些區(qū)別。
  因?yàn)槔牧Φ啦煌?，阻力是?huì)不同的，但速度卻是控制在自己手上的，在練劃船機(jī)的時(shí)候，只要注意好動(dòng)作節(jié)奏配合呼吸，發(fā)力不要太猛，慢慢學(xué)習(xí)都可以掌握。